Tres formas de dormir con dolor de estómago

Si tiene dolor de estómago, puede ser muy difícil dormir por la noche. Ya sea que esté luchando contra el dolor causado por los gases, las náuseas, la acidez estomacal o los calambres abdominales, es posible que le resulte más fácil descansar si hace que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible. Antes de irse a la cama, pruebe un remedio casero para ayudar a aliviar su malestar. Además, tome medidas durante el día para ayudar a prevenir los dolores de estómago nocturnos.

MÉTODOS

  • Cómo ponerse cómodo para la hora de dormir
  • Aliviar su dolor de estómago
  • Evitar los desencadenantes comunes del dolor de estómago

 Método 1

Cómo ponerse cómodo para la hora de dormir

Pruebe técnicas de relajación que le ayuden a relajarse. Aproximadamente una hora antes de que planee irse a la cama, intente hacer algo que le parezca relajante. Por ejemplo, puede intentar un ejercicio de respiración profunda , yoga o meditación . Si eres espiritual, podrías pasar algún tiempo orando . Esto puede facilitar que se vaya a dormir una vez que se acueste. 

Sentirse ansioso o tenso puede provocar o empeorar el dolor de estómago, por lo que esto también podría ayudarlo a sentirse mejor físicamente.

Otras formas de relajarse antes de acostarse incluyen atenuar las luces, leer o realizar otra actividad tranquila y apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

Tome un baño tibio con sal 

Antes de acostarse para aliviar los cólicos menstruales . Un baño tibio puede ayudarlo a relajarse, pero el calor suave también puede ayudar a aliviar los dolores de estómago, especialmente si tiene cólicos menstruales. Ajuste la temperatura para que esté agradable y tibia, pero no caliente. Vierte 2 tazas (500 g) de sal de Epsom y deja que se disuelva por completo. Sumérjase en el agua durante unos 10-15 minutos para ayudar a relajar y aliviar el dolor. Luego, póngase un cómodo pijama y diríjase a la cama.

Esto también puede ser útil si su dolor de estómago se debe a ansiedad o indigestión.

Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica también pueden ayudar a aliviar los calambres estomacales, pero no los use mientras duerme, ya que podría quemarse.


Usar ropa holgada de algodón cuando se vaya a la cama

 Si su ropa está ajustada alrededor de su cintura o su abdomen, su dolor de estómago puede empeorar aún más. En su lugar, opte por estilos de gran tamaño o fluidos que se ajusten holgadamente alrededor de su estómago y cintura.

Por ejemplo, puede usar pantalones de pijama elásticos y una camiseta grande para ir a la cama, o puede optar por un camisón fluido.


Tomar medidas para que su cama sea lo más cómoda posible

 Cuando tiene dolor de estómago, necesita una cama suave y acogedora para dormir bien por la noche. Prepare su cama con mantas suaves y muchas almohadas. Si su colchón es duro o incómodo, considere comprar un cubrecolchón para que pueda dormir mejor por la noche.

Intente elegir ropa de cama de un material suave y transpirable, como algodón o lino.


Duerma sobre su lado izquierdo para mejorar su digestión

Debido a la forma en que está organizado su sistema digestivo, girar hacia el lado izquierdo puede ayudarlo a digerir la comida más fácilmente mientras duerme. Además, puede ayudar a reducir la acidez estomacal, así que intente rodar hacia ese lado la próxima vez que intente dormir con dolor de estómago. 

También puede dormir boca arriba con almohadas para aliviar la acidez de estómago.

Si tiene calambres en el estómago, intente llevar las rodillas hacia el pecho en posición fetal, lo que puede ayudar.

Método 2

Aliviar su dolor de estómago

Beba una taza de té de hierbas tibio para aliviar el malestar estomacal. Los tés de hierbas como la manzanilla pueden ser muy útiles para aliviar el dolor de estómago. Prepare una taza y bébala lentamente unos 30 minutos antes de que planee irse a la cama. 

La manzanilla es una excelente opción para la hora de dormir, pero también puede encontrar mezclas de hierbas que contienen menta, jengibre y caléndula.


Masajee su abdomen para aliviar la presión

Los calambres y la hinchazón del estómago. Acuéstese boca arriba y coloque ambas manos justo encima del hueso de la cadera derecha. Presione con los dedos y frote con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj hasta las costillas. Repita esto en el lado izquierdo, luego nuevamente en el centro de su abdomen. 

No presione con la fuerza suficiente para que le duela, pero aplique una presión firme con las yemas de los dedos.


Coma alimentos blandos y fáciles de digerir

Antes de acostarse si ha tenido náuseas. Si los dolores de estómago se acompañan de náuseas, vómitos o diarrea, es importante comer alimentos que su cuerpo pueda descomponer fácilmente. Intente seguir la dieta BRAT , que significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. De esa manera, su cuerpo no tendrá que esforzarse mucho para digerir la comida mientras duerme, y es posible que pueda descansar más fácilmente.

Agregue lentamente otros alimentos según pueda tolerarlos. Por ejemplo, si puede retener los alimentos BRAT, puede comenzar a agregar jugo, gelatina, galletas saladas y cereales cocidos como avena o crema de trigo.


Tome medicamentos para el dolor de estómago 

Si los remedios naturales no le ayudan. El uso excesivo de medicamentos de venta libre a veces puede provocar efectos secundarios, por lo que a veces es mejor probar opciones naturales, como tomar té o tomar un baño tibio, primero. Sin embargo, si sus síntomas son graves o no ha podido aliviarlos, un medicamento de venta libre puede ayudar.

 Método 3

Evitar los desencadenantes comunes del dolor de estómago

No coma alimentos que puedan causarle dolor de estomago, especialmente antes de acostarse. Trate de no consumir alimentos con alto contenido de grasas, alimentos ácidos o picantes, bebidas carbonatadas o alimentos que produzcan muchos gases. 

Los alimentos que producen gases pueden incluir brócoli, frijoles, cebollas, repollo, manzanas y alimentos con alto contenido de fibra. Los sustitutos de los lácteos y el azúcar también pueden producir gases.

Los alimentos ácidos, como los tomates, las frutas cítricas y el café, pueden provocar acidez estomacal. La menta, el chocolate y el ajo también pueden provocar indigestión.


Evite tomar aspirina antes de acostarse

 La aspirina y los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y el acetaminofeno pueden irritar el revestimiento del estómago. Para evitar esto, trate de no tomarlos dentro de las 3-4 horas antes de acostarse si puede evitarlo


No coma entre 3 y 4 horas antes de acostarse

 Si se acuesta con el estómago lleno, es posible que experimente indigestión mientras su cuerpo trata de procesar lo que acaba de comer. Trate de planificar sus comidas de modo que tenga varias horas para digerir la comida antes de acostarse. 

Trate de comer despacio y mastique bien los alimentos. Esto también puede ayudar a facilitar el proceso de digestión.


Evite el alcohol, especialmente antes de acostarse

 Beber alcohol en exceso puede provocar náuseas y, si ya tiene dolor de estómago, el alcohol podría agravarlo. Además, la cerveza tiene compuestos que contienen azufre que pueden producir gases, lo que puede empeorar los dolores de estómago.

Si toma una bebida, hágalo con moderación y trate de no beber entre 1 y 2 horas antes de acostarse